Поиск
  • Marina Arapidi

Выученная беспомощность: как вернуть контроль над происходящим?

Я НИКОГДА С ЭТИМ НЕ СПРАВЛЮСЬ! Я СЛИШКОМ МОЛОД/БОЛЕН ДЛЯ ЭТОГО. МНЕ ЛЕНЬ! Я ЗНАЮ, ЧТО ТАК ВЕСТИ СЕБЯ НЕЛЬЗЯ, НО НИЧЕГО НЕ МОГУ С ЭТИМ ПОДЕЛАТЬ.

👾Гнетущие переживания и мысли о бесполезности попыток взять ситуацию под контроль, словно вороны, кружат над головой, когда не удается остановить нечто мешающее или сделать нечто жизненно важное.

Американский психофизиолог Мартин Селигман назвал этот феномен выученной беспомощностью: ощущение отсутствия взаимосвязи результата и действия в деятельности, направленной на достижение цели.

⚡️Например, вы хотите съесть хлеб, а хлеба дома нет. И вы не верите/не понимаете, что если вы встанете с дивана, соберётесь и пойдёте в магазин, купите там хлеб, ваша цель – желание съесть хлеб – будет достигнута.

⚡️Или вы не ходите на выборы, потому что считаете, что ваш голос ничего не изменит.

Выученная беспомощность связана с трудностью:

✔️постановки цели («ничего не хочу», «не знаю что выбрать»);

✔️инициирования действия («трудно начать», «потом», «не сейчас», «хотелось бы, но»);

✔️поддержания первоначального намерения («я передумал», «стало не интересно»);

✔️преодоления препятствий («я не предполагал, что будет так трудно»).

Селигман проводил эксперименты на собаках, были созданы условия, сочетающие наказание с безвыходностью.

Собаки из первой группы имели возможность избежать ударов тока и успешно их избегали. У них не было опыта негативного научения и они быстро находили выход, брали ситуацию под контроль.

Собаки из второй группы имели опыт неконтролируемого наказания – их били током и бежать из клетки было некуда – не думали избегать ударов тока даже имея такую возможность. Эти собаки обучились бесполезности своих усилий и выученная беспомощность стала основной формой их поведения в дальнейшем, независимо от условий окружающей среды.

☝🏻Выученная беспомощность развивается, если человек полагает, что неудачи будут преследовать его в любой ситуации во все времена. Важнейшим условием такой установки на глобальность является уверенность в том, что во всех своих неудачах повинен сам человек (бездарность, глупость, безволие, неумение справиться с трудностями), тогда как успех, если он вдруг приходит, обусловлен случайной удачей или чьей-то помощью.

☝🏻Выученная беспомощность считается успешно приобретенной, когда человек примиряется со своей судьбой, покоряется ей и не пытается искать выхода не только из конкретной ситуации, но также и из любой другой.

☝🏻Выученная беспомощность снижает сопротивляемость организма к влиянию вредных факторов, способствует развитию разнообразных заболеваний, депрессии, приводит к гибели.

🤨Но вы ведь знаете, что даже если вас съели, вариантов выбрать у вас остаётся больше, чем один?💩🗣

🔫 Оружие для испепеления беспомощности:

✅Самоуважение и уверенность, что неудачи случайны и связаны с неблагоприятным стечением конкретных обстоятельств, только здесь и сегодня.

✅Высокая самооценка и вера в то, что успех определяется собственными качествами человека, способностью самостоятельно решать трудные задачи.

Чтобы выйти из состояния выученной беспомощности, берём курс на:

🎉признание наличия проблемы и обращение за необходимой помощью;

🎉преодоление эмоционально тяжелого состояния;

🎉активизация желаний и потребностей;

🎉повышение самооценки;

🎉осознание своих прав (право на ошибку, на собственный выбор, возможность быть собой и т. п.);

🎉осознание имеющегося ресурса /собственных возможностей;

🎉актуализация опыта побед и преодолений трудностей;

🎉формирование позитивного прогноза;

🎉постановка целей и принятие на себя ответственности за их достижение;

🎉создание новой стратегии преодоления препятствий и разработка пошагового поведения достижения поставленных целей;

🎉реализация конкретных шагов в жизни;

🎉обращение за необходимой помощью и поддержкой в преодолении возникающих трудностей.

💁‍♀️Вопросы? Суждения? Сомнения? Обнимемся?

🤪Для тех, кто решил продолжать грустить после чтения: вернитесь к посту «Проделки лимбической системы: как стать хозяином своего мозга» #марапиди_психология


Источник фото - Pinterest

Просмотров: 4

+79268787891

г. Москва, Машкова, 14

©2019 Психолог Марина Арапиди. Сайт создан на Wix.com